身体有时像一间刚刚降温的屋子，门窗突然被冷风吹开，最先有反应的往往不是某一个部位，而是整个人都觉得“不对劲”。明明室温不算低，却总想添衣服；头部发紧发沉，肩背和关节也不太轻松。按照中医的说法，这类表现常被归到“风寒侵袭”的范围。
所谓风寒，并不只是简单的“受了凉”。中医更看重一组表现能不能对得上：怕冷比较明显，吹到风后更不舒服，发热感可能不突出，有些人还不容易出汗。同时伴随头痛、身体酸紧、鼻子堵塞、频繁打喷嚏，鼻涕偏清稀，咳嗽时分泌物也比较稀薄。国家卫生健康委员会介绍，风寒感冒常见怕风、怕冷、头痛、身体酸痛和流清鼻涕等表现。
其中，畏寒往往比“觉得热”更抢眼。有些人盖上被子后仍觉得后背发凉，手脚也不够温暖。这并不一定代表体温很高，而是身体在应对外界刺激时，皮肤表面的血管收缩、肌肉轻微紧张，于是产生一阵阵发冷的感觉。
头痛也有自己的特点。风寒相关的头痛常像头上套了一圈偏紧的帽子，后脑勺、颈项附近尤其容易发紧。低头时间久了，或迎着冷风走一段路，不适感可能更加明显。肩颈僵硬、全身酸痛，有时也会跟着出现。
鼻部表现同样值得观察。鼻塞、鼻音变重、清鼻涕增多，通常更接近风寒的描述。如果咽喉明显红痛、口干口渴、分泌物变得黏稠偏黄，或者身体发热感很突出，就不能只往风寒上套，还要考虑其他证型或呼吸道感染。
这也是“辨证”两个字的重要之处。看起来都是感冒样不适，背后的情况并不完全相同。普通感冒、流感以及其他呼吸道感染可能出现相似症状，仅凭怕冷或头痛很难准确区分。尤其是突然高热、明显乏力和肌肉酸痛时，更不能简单认定为吹风受凉。
日常调理的重点，不是拼命把汗“逼出来”，而是让身体获得稳定的休息条件。衣物以舒适保暖为宜，颈部、肩背和脚部不要持续受凉，但也不必裹得密不透风。室内可以适当通风，避免冷风直接吹向身体。
饮食宜清淡温和，选择容易消化的食物，少吃过于油腻、冰冷或刺激性较强的东西。温水可以少量多次饮用，不必强迫大量喝水。睡眠不足会拖慢恢复节奏，因此出现畏寒、头痛时，减少熬夜和高强度活动，通常比硬撑着忙碌更合适。
有些人一怕冷就自行叠加多种感冒药，或同时使用不同的中成药，这种做法并不稳妥。很多复方药物可能含有相近成分，重复使用容易增加身体负担。中药也讲究寒热、虚实和个人状态，不能只凭“怕冷”两个字随意选择。
如果症状较轻，经过休息后逐渐缓解，可以继续观察。若持续高热、呼吸费力、胸部明显不适、头痛突然加重，或精神状态发生变化，应及时接受评估。老年人、儿童、孕期人群以及本身有慢性疾病的人，出现症状明显加重时更不宜拖延。
风寒侵袭并不是一张固定不变的标签。畏寒、头痛只是身体给出的线索，还要结合鼻部、咽喉、出汗情况以及整体状态一起判断。调理得当的关键，不在于方法有多“猛”，而在于分清方向、适度保暖、充分休息，并在异常表现出现时及时检查。
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